Stop met het doen van crunches om een ​​sixpack te krijgen. Train in plaats daarvan je buikspieren op deze manier.

Een lang leven is niet per se de beste maatstaf voor grootsheid. Dat de meeste mensen iets blijven doen, betekent niet dat jij dat ook zou moeten doen. Neem een ​​van de meest voorkomende oefeningen in de gewichtsruimte, bijvoorbeeld: crunches.

Deze universele kerntraining is doorgegeven van commerciële sportschool naar sportschool, terwijl talloze trainingen miljoenen herhalingen ondergaan in de hoop een gedefinieerd sixpack te vormen. Maar al die moeite zal snel voorbij zijn. Crunches zijn niet alleen een goede oefening.

Nu we beter weten, hoe repetitief je ook denkt, de weg naar een sixpack is niet via deze extreme training. De gezondheid van mannen Directeur van Fitness Ebenezer Samuel, C.S.SEn Matthew Forzaglia, NFPT, CPT; Oprichter van Forzag Fitness.

‘Vaders krukken zijn gewoon waardeloos’, zegt Samuel. “De waarheid is dat fitness al lang niet meer bestaat uit ab-crunches, omdat het geen geweldige manier is om je buikspieren te verslaan.”

Waarom doe je geen squats?

Hier zijn drie redenen waarom je zou moeten stoppen met het verspillen van tijd en het zou moeten vervangen door ab crunches.

Crunch kan je nek belasten.

Het maakt niet uit hoe gedisciplineerd je denkt dat je je crunches doet, de meeste mensen leiden de beweging bij de nek. Dit legt meer druk op de nekflexoren dan je core aan te spannen, en je nek dwingen om het grootste deel van de belasting op te nemen is nooit ideaal, vooral als het doel is om je core-kracht te activeren.

Krukken zijn niet effectief voor manipulatie van de wervelkolom

Een sterke kern is gebaseerd op een goede spinale flexibiliteit over de gehele lengte van de wervelkolom – van de borst tot en met de wervelkolom. Het is essentieel om uw buikspieren volledig gebogen en in de wervelkolom te duwen om de buikspieren op te bouwen. Maar nogmaals, al het werk dat uw nek tijdens uw crunch-sessie doet, neemt elke spinale flexie weg. Dus wat heeft het voor zin om ze religieus (of helemaal niet) te doen?

Krukken zijn heel eenvoudig.

Je test jezelf nooit echt met crunches totdat je veel herhalingen begint te maken, en dat is gewoon niet effectief. Het ideale doelbereik zou in het bereik van 10 tot 15 herhalingen moeten liggen, wat je buikspieren voldoende zou moeten pushen om de kracht op te bouwen waaraan je werkt.

“Als je daar ligt en 1.000 crunches doet en me vertelt dat je 1.000 crunches hebt gedaan, ga ik je vertellen dat je waarschijnlijk geen sixpack hebt,” zei Samuels.

3 crunch-opties om je sixpack te trainen

Probeer in plaats van crunches deze drie bewezen opties voor papa-training.

Hangende beenverhoging (of knieverhoging)

3 sets van 8 tot 10 herhalingen

Concentreer je op het naar voren brengen van je bilspieren tijdens deze hangende beweging, en ongeacht welke beenverhoging je kiest, breng altijd een stevige crunch rep na rep. Door de positionering van deze beweging kun je je kern ondersteunen, zodat je dat volledige sixpack kunt werken.

Lege containers

3 sets van 30 seconden

Holloway richt zich op isometrische contracties, die u dwingen de gewenste spinale flexie te behouden zonder enige betrokkenheid van de nek. In plaats daarvan versterkt de positie de strakke kerncontrole. “Stel je voor dat je het moeilijkste deel van een crunch correct doet en het 30 seconden of 45 seconden vasthoudt”, zegt Samuels. “Dat doe je met de container en daarom is het een prima optie.”

●V-Up

Als je je core op een niet-crunchy manier wilt uitdagen, probeer dan de V-up. Denk aan blote wervelkolomflexie en je hebt een V-up. Deze oefening heeft alles te maken met reiken en het creëren van spinale flexie terwijl we onze armen en benen naar de top van de beweging sturen en terugkeren naar die lege startpositie. “Wat ik zo leuk vind aan de V-up is dat we, net als hangende beenverhogingen, dat aspect van het werk in de onderbuik nemen. [with] We nemen het werk van de holle kern en de bovenste buikspieren van die ruggengraat over en doen een dynamische beweging die ze samenbrengt”, zegt Forzaglia.

Misschien vind je het ook leuk

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *